말린자두(프룬) 효능 부작용 하루 섭취량 알려드려요

 

말린자두(프룬)는 풍부한 식이섬유와 항산화 성분을 함유해 변비 개선, 다이어트, 뼈 건강 등에 효과적인 과일입니다. 이번 글에서는 말린자두의 효능, 칼로리, 섭취 방법, 다이어트 효과, 변비 개선 효과, 하루 섭취량, 영양 성분, 보관 방법, 부작용까지 자세히 알아보겠습니다.

말린자두 효능

 

1. 변비 개선

말린자두에는 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다.

2. 다이어트 효과

식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 식욕 조절과 체중 관리에 도움을 줍니다.

3. 뼈 건강 강화

말린자두에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K가 포함되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

말린자두 칼로리

 

말린자두 100g당 약 240~260kcal로, 당 함량이 높아 적절한 섭취가 필요합니다.

말린자두 먹는 법

 

✔ 그대로 간식으로 섭취

✔ 요거트, 오트밀과 함께 먹기

✔ 스무디나 주스로 활용

✔ 샐러드, 빵, 디저트 재료로 사용

말린자두 하루 섭취량

 

하루 3~5개(약 30g)가 적당하며, 과다 섭취 시 당분 섭취가 증가할 수 있습니다.

말린자두 영양성분

 

• 식이섬유
• 칼륨
• 철분
• 비타민 A, K
• 항산화 성분 (폴리페놀)
  
  
  
  
  
  
  
  

말린자두 보관 방법

 

✔ 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳에 보관

✔ 장기간 보관 시 냉장 보관 추천

✔ 습기를 피하고 개봉 후 빠르게 섭취

말린자두 부작용

 

1. 과다 섭취 시 혈당 상승

말린자두는 당 함량이 높아 과다 섭취 시 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.

2. 위장 장애

식이섬유가 많아 과도하게 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.