배 꼬르륵 소리 참는법 안나게 하는 방법 나는 이유

시험이나 중요한 회의 중, 조용한 도서관에서 배가 꼬르륵거리면 당황스럽고 부끄러운데요. 이럴 때 어떻게 하면 좋을까요? 이 글에서는 배 꼬르륵 소리를 참는 효과적인 방법들을 소개하고자 합니다.

꼬르륵 소리 나는 이유

배에 꼬르륵 소리가 나는 이유는 다양하지만 대표적으로 소화가 진행되면서 장 내 가스와 액체가 움직이면서 소리가 나고,

공복 상태일 때 장 운동이 활발해져서, 스트레스로 인해 장 기능이 변화하면서, 평소와 다른 음식을 섭취하면 장 반응이 달라져 소리가 발생합니다.

배 꼬르륵 소리 참는 법

급한 상황일 때 꼬르륵 소리를 나지 않게 하는 방법을 알려드리겠습니다.

- 깊고 천천히 호흡

복식호흡을 하면 복부에 힘을 주어 꼬르륵 소리를 억제할 수 있습니다. 또한, 천천히 들이마시고 내쉬는 깊은 호흡을 반복하면 장 운동을 안정시킬 수 있습니다.

- 복부 마사지

손바닥으로 천천히 시계방향으로 돌리듯이 마사지하면 장 운동을 진정시킬 수 있습니다.

- 바른 자세 하기

고개를 들고 어깨를 펴는 등 자세를 바르게 하면 효과를 얻을 수 있습니다.

- 음료 마시기

따뜻한 차나 물을 천천히 마시면 장 운동을 진정시킬 수 있습니다.

배 꼬르륵 소리 안 나게 하는 법

1. 천천히 먹기

급하게 먹으면 공기가 많이 들어가서 소화 과정에서 가스가 발생하여 꼬르륵 소리가 납니다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 이런 소리를 줄일 수 있습니다.

2. 가스 발생 음식 피하기

콩, 양파, 브로콜리 등 가스 생성이 많은 음식은 장 내에서 발효되어 가스가 생기므로 소리를 유발할 수 있으므로 피하거나 먹지 않으면 예방할 수 있습니다.

3. 물 마시기

물을 충분히 마시면 장 기능이 원활해져서 꼬르륵 소리를 줄일 수 있습니다. 물 외에도 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

4. 가스 빼는 약 먹기

위장에 가스가 많으면 소리가 크게 날 수 있어 약국에 방문해서 "배 가스 빼는 약 주세요"라고 말해서 약을 복용하면 됩니다.

5. 산책하기

산책은 장운동을 활성화시키고 소화기관의 기능을 개선시킵니다. 장운동이 원활해지면 음식물이 원활하게 소화되어 꼬르륵 소리를 줄일 수 있습니다. 또한, 산책은 스트레스를 해소하고 이완시켜 줌으로써 소화기관의 기능을 개선시킬 수 있습니다.