손목 통증 원인 증상 치료방법 찜질법 알려드려요

 

손목 통증은 현대인의 흔한 불편함 중 하나로, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 의존, 반복적인 작업 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 손목 통증은 일시적일 수 있지만, 방치할 경우 만성 통증이나 심각한 질환으로 발전할 수 있어 조기에 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 손목 통증의 주요 원인, 증상, 대처법, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

손목 통증 원인

 

1. 반복적인 작업

키보드 타이핑, 스마트폰 사용, 요리 등 손목을 반복적으로 사용하는 작업은 손목의 힘줄과 인대에 스트레스를 줍니다. 이러한 반복적인 동작은 손목에 과부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 손목 통증과 함께 손가락 저림, 무감각 등의 증상이 동반됩니다.

3. 외상

넘어지거나 충격으로 인해 손목이 삐거나 골절되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉각적인 치료가 필요합니다.

4. 염증성 질환

관절염이나 건초염과 같은 염증성 질환은 손목에 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 특히 류머티즘 관절염의 경우 양쪽 손목에 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

손목 통증의 증상

- 손목 부위의 국소 통증

- 손목 움직임 시 뻣뻣함과 불편함

- 손가락 저림이나 무감각

- 힘을 줄 때 악화되는 통증

- 손목이 부어오르거나 열감을 동반하는 경우

손목 통증 대처 / 치료 방법

 

1. 휴식

손목 통증이 있을 때는 손목 사용을 줄이고 충분히 휴식하세요. 반복적인 작업을 피하고, 필요시 손목 보호대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

2. 냉찜질

손목 부위가 붓거나 열감이 있다면, 얼음찜질을 10~15분간 시행하여 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.

3. 손목 스트레칭

가벼운 손목 스트레칭은 긴장된 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진합니다. 손목을 천천히 돌리거나 손을 앞뒤로 젖히는 운동을 시도해 보세요.

4. 약물 치료

소염 진통제나 연고를 사용하면 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 약물 사용 전 의사나 약사와 상담하세요.

손목 통증 예방 방법

- 장시간 작업 시 1시간마다 손목 스트레칭 시행

- 손목에 부담이 가지 않도록 작업 자세 개선

- 무거운 물건 들 때 양손 사용

- 손목 근력을 강화하기 위한 가벼운 운동 실천